Успокаивающая медитация...

Я в периоды моих нервных кризисов как-то интуитивно научилась использовать одну технику медитации со словом. У меня тогда было всё время одно и тоже слово "RUHE", что в переводе значит спокойствие. А недавно я натолкнулась на эту технику. Оказывается у неё даже есть имя и автор :-).

Техника Врат (версия Ф.Кинслоу) 

Сядьте в удобное кресло, где Вас никто не потревожит в ближайшие 10-20 минут. Закройте глаза и позвольте уму свободно блуждать секунд 10-20. Затем мысленно пройдите перечень приятных для Вас слов. Эти слова можно слышать, можно видеть. Пример таких слов: тишина, небо, солнце, радость, уют, покой, свет, любовь, бесконечность, благодать... После того, как Вы пройдёте весь перечень, СНОВА ВЕРНИТЕСЬ к нему. Выберите одно слово, которое больше других притягивает Ваше внимание. Теперь просто наблюдайте его. Не упускайте его из виду и ждите, что оно будет делать. По мере того как Вы безучастно наблюдаете, не вмешиваясь в процесс, с Вашим словом через некоторое время начнут происходить изменения. Оно может стать больше, ярче или громче. Оно может исчезнуть. Всё неважно! Ваше дело - только наблюдать, НЕ КОНТРОЛИРУЯ и не вмешиваясь. Это всё равно что смотреть телевизор, только в уме. Пока Вы наблюдаете за своим словом, Ваш ум может отвлечься на другие мысли, либо Вы можете начать прислушиваться к окружающим Вас звукам. Вы даже можете забыть на мгновение, что выполняете Технику Врат. Вы можете раствориться в мыслях даже на несколько минут. Если это случилось - Вы осознали, что упустили слово из виду, - ну так просто спокойно НАЙДИТЕ его и всего-то! Сила Техники Врат - в её простоте и невинности. И напоследок ещё кое-что. Вы может заметить, что Ваше слово иногда исчезает. Это нормально! Наблюдайте пространство, которое осталось за ним. Вы можете распознать его как пустоту, в которой обитает чистое осознание. Но эта пустота - ещё не цель. Это ещё одна трансформация, через которую предстоит пройти уму. Через некоторое время слово вернётся само собой. Или превратится в другое слово. И это тоже нормально. Просто примите это новое слово и наблюдайте либо слушайте его, как было с предыдущим. Технику Врат выполняйте минимум 10 минут. По завершении не открывайте глаза сразу, не вскакивайте к своим делам - ещё минуту-другую посвятите тому, чтобы потянуться и медленно вернуться во внешний мир. Если Вы слишком быстро выйдете из практики, то можете почувствовать раздражительность, головную боль или другие физические недомогания. Выполняйте Технику Врат раз в день, но если станете выполнять 2 раза в день, то усилите эффект четырёхкратно! Фрэнк Кинслоу советует выполнять сразу после пробуждения (но я не уверена, что это хороший вариант в нашей действительности). Можно выполнять перед сном - тогда она растворит в блаженстве все неприятности дня и подарит прекрасный сон.

Как правильно наносить крем на лицо

Для себя поняла, что не совсем правильно наношу крем на лицо. Для начала крем нужно нагреть в руках/пальцах. Я всегда плюхала вначале кляксы крема на лицо, а потом начинала его размазывать. Это не правильно. Правильно взять немного крема в руки, нагреть его, как это делают массажисты с маслом и только после этого наносить его на лицо. Наносить нужно нежно, лёгкими похлопываниями пальцами. Массаж делать по массажным линиям, от центра к голове. То есть, к примеру от носа к щекам, от центра лба к вискам. Шею нужно мазать только снизу ввверх, хотя лично для меня это не совсем удобно, но что поделать. Шея - она первой стареет.
Крем вокруг глаз наноситься кончиками пальцев лёгкими похлопываниями.

Лицо вытирать тоже надо, либо снизу вверх, либо только промакивать полотенцем.

Некрасивых женщин нет...

Этот пост хочу начать словами Коко Шанель "Некрасивых женщин нет, есть только ленивые".

А теперь начну издалека, очень издалека...
У меня в детстве была мечта, очень странная мечта для ребёнка. В то время, когда все дети мечтали кем-то известным стать, выучиться какой-нибудь модной профессии и т.д. А я почему-то хотела будучи ребенком оставаться вечно молодой. Я хотела законсервироваться в тридцать лет и больше не стареть. Странно, правда? Потом я выросла, повзрослела и благополучно забыла о своей мечте. И меня не осталось ни желания, ни иллюзий на эту тему, но.. Мое тело не забыло эту мечту. Моя мечта сохранилась в моих клетках и как только мне исполнилось 30 лет, моё тело начало саботировать мою жизнь и всячески привлекать моё внимание. Мне понадобилось два года, чтобы понять эти знаки. Я прошла много неприятных моментов, пока наконец-то не услышало то, что мне хотело сказать моё тело. Я поняла, что если я хочу спокойно и радостно жить дальше, то мне срочно нужно начать работать в направлении моей детской мечты. Как вы знаете я более-менее привела в порядок мой вес, но ещё не подтянула мои мышцы, но об этом потом. А сейчас на повестке дня стоит поиск метода избавления от морщин на лице. Моё лицо выдает меня полностью и с головой. У меня за последние годы появились носогубные складки, морщинки на лбу и в углах глаз, опустились веки. Конечно, фотошоп спасает мои фотографии, но ведь моё отражение в зеркале я не могу отфотошопить. Я знаю, что каждодневно инвестированные 15 минут в день могут творить чудеса. Почему я так в этом уверена? Я вам расскажу одну историю из моей жизни.
В 16 лет я была довольно таки худой, но у меня были ещё пухленькие детские щечки. И глядя только на моё лицо,можно было подумать, что я пухленькая молодая девушка. Как и все подростки, я ужасно комплексовала по этому поводу. Я очень хотела избавиться от этих "толстых" щек. Кто-то мне рассказал, что для женщин полезно делать регулярный массаж лица. И я начала каждый день, когда наносила крем на лицо легонько хлопать себя по щекам. Не втирать крем, а вхлопывать его в лицо. А через полгода я с изумлением заметила, что у меня пропали мои щеки. Лицо втянулось и похорошело. Сейчас, конечно, можно спорить на тему надо ли было убирать мои такие нежные щечки, но дело ведь не в этом. Дело в том, что такое простое элементарное действие привело к таким чудесным результатам.

Поэтому я ищу сейчас нужный мне комплекс упражнений, возможно каких-то ещё действий, чтобы исправить мою проблему. Самое сложное, конечно, ещё найти время и силы на себя любимую, но в этом мне опять же помогает моё тело, всячески меня подпинывая. Так что, да поможет мне весь этот мир в решении поставленной задаче! На одну цель на этот год стало больше :-).

О пользе планов...

«Когда корабль не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным»

Сенека

Каждый год на Новый Год я пишу план на следующий год. Все много раз слышали о пользе написания планов, но мало кто это действительно делает. Я раньше тоже считала, что я и так держу все свои цели и планы в голове, так зачем мне ещё их и записывать. Но, как показал 2013 год, планы нужно записывать, если вы хотите, чтобы они действительно реализовались.

Сейчас перечитывая написанное на 2013 год я могу точно сказать, какие цели были ложными, потому что они не осуществились. Все цели, которые действительно были моими, а не навеянными какими-то чужими желаниями были выполнены. Цели, до которых руки так и не дошли, были либо не истинно моими, либо были мной саботированы по тем или иным причинам, но в чётком понимании, что на самом деле вот эта цель мне сейчас не нужна. И принесет мне больше вреда, чем пользы. Мои же цели реализовались все. Причем даже те, в реализацию которых я не верила. К примеру, я записала в начале года одной из целей, весить в конце года 55 кг. Сейчас я вешу 55-56 кг и за этот год сбросила 9 кило лишнего жира. Для меня лично это просто нереальный результат, потому что на диетах я сидеть не могу, да и никогда не сидела. А чисто спортом меня тоже не заставишь похудеть. Я когда в прошлом году писала эту цель, даже и не думала, что её достигну. Так записала, чтобы хотя бы частично её достичь, ну там похудеть на пару-тройку кг. А тут такое, целый шкаф одежды надо менять :-). 
Поэтому я для себя раз и навсегда поняла. Если цель записать, то она будет выполнена. Это такое своего рода подтверждение для вселенной, что работать надо вот в этом направлении. Самое интересное, это "подтверждение" работает своего рода катализатором или спусковым крючком для всевозможных действий, как внутри меня, так и мира снаружи. Что в свою очередь ускоряет достижение поставленной цели.
Именно писать, а не просто загадывать важно. Это как минимум структурирует мышление, а плюс к этому позволяет «подружиться» левому и правом полушарию. Это так, потому что образ желаемого — является продуктом правого полушария, а записывание и логическое оформление подключает левое.
Вот поэтому я пишу планы на год.
На этот год стоит на первом месте вылечить свой желудок, который тянет за собой шлейф других недомоганий и не дает мне нормально функционировать, полноценно работать, заниматься любимым хобби, да просто жить и радоваться жизни. Вот никогда бы не подумала, что обычный гастрит может так портить жизнь и, главное, настроение. Кто бы мог подумать, что хроническая усталость и головная боль, тоже имеют начало в желудке. Это я всё узнала недавно и, к сожалению, на собственной шкуре. В традиционную медицину я не особо верю. Ну, то есть верить, то верю, но стараюсь по возможности не использовать. Поэтому сейчас я опять ищу другие методы лечения. Всё цель поставлена, осталось дело за малым. :-)

С наступившим вас Новым Годом!

Каждый год 31 декабря я, наверное, как и многие другие, подвожу итоги прошедшего года. 2013 год был скажем так очень не простым. Очень тяжелым и сложным. Принес много не очень приятных событий, о которых я сейчас практически не сожалею, потому что они научили меня новому. И даже самое трагическое событие, потеря близкого родственника, оказалось для меня новой возможностью. Ступенькой в понимании самой себя. Я поняла, что совсем не могу принимать те события, которые мне не по душе. Вот так вот абсолютно и полностью не могла принять очень многие вещи в моей жизни. Я руководствовалась собственным эгоизмом и желанием всё контролировать. Это сейчас легко об этом говорить и писать, а тогда было очень сложно принять это в самой себе. Как-то так человеку свойственно думать о себе только хорошее. Нет, даже не так. Мы не хотим принимать те вещи, которые мы считаем не правильными в себе. Именно потому, что мы считаем, что именно это поведение и реакция на что-то в нашем понимании не такие, какими должны быть у "хорошего" человека. Для меня оказалось сложным для начала осознать эти реакции во мне, а потом разрешить самой себе иметь "неправильные" реакции. И это стало прекрасной ступенькой в моем личном росте. Я знаю, что для многих из вас это уже пройденный этап, но не для меня. Это мое личное достижение этого года. И так как я стала честной сама с собой. То я наконец-то начала по-тихоньку, маленькими кусочками обретать самую себя. Я опять начала замечать красоту окружающего мира. Заново научилась жить, любить, радоваться и улыбаться, по-настоящему, от всего сердца. Снова учусь жить, как жила в самом начале своей жизни, в детстве. Но мне есть куда ещё расти и к чему стремиться. Во мне ещё осталось много такого любимого всеми женщинами перфекционизма. Я, как и раньше, не перестаю спрашивать родственников, почему они не живут жизнью своей мечты. Почему они до сих пор оправдываются тем, что им просто некогда. Почему даже на склоне лет, люди продолжают ждать какого-то другого когда-то ещё наступящего "лучшего" времени. Многие, к сожалению, так и умирают, не сделав и первого шага на пути к своей мечте. И это до сих пор наполняет меня печалью.
Я многое успела сделать для своего здоровья. Изменила стиль жизни, привычки питания, сбросила 9 кг лишнего веса. Соответственно сменила гардероб :). Обрела уверенность в своих силах. Сменила две работы. Узнала многое о своих предпочтениях. Настроила кучу планов на 2014 год. Очень надеюсь, хотя бы половину из них осуществить. Особенно хочу разобраться со своими страхами. Из нового, что появилось, это стала бояться летать и оставаться одной. Я, конечно, и в этом году работала в этом направлении, но сфера эмоций, самая сложная тема. Во всяком случае для меня.
И вот глядя на всё вышеописанное можно с уверенностью сказать, что год был очень и очень продуктивный. Чего и желаю всем нам в 2014 году!!!

Катар

Я начинаю серию выпусков на тему: Куда поехать?

Идея такова: очень часто мы куда-нибудь едем отдыхать, в отпуск или просто по делам. И вот у нас куча свободного времени, а куда пойти и чем заняться в незнакомом городе или стране мы просто не знаем. А часто так хочется насладиться полностью этим свободным временем, а не ломать голову в поисках нужной информации. Если у кого есть хорошая инфа или ссылки, присылайте или пишите в комментариях, буду публиковать. Если у кого-то есть пожелания насчет местности или конкретные вопросы, тоже пишите :). 

Некоторые вещи, которым мы можем научиться у детей

Бытует такое мнение, что это мы взрослые должны учить детей, но если вы внимательно понаблюдаете за детьми, то поймете, что и нам есть чему у них поучиться...

Итак,
✿ Дети находятся в движении весь день. Дети постоянно двигаются и что-то делают: с момента, когда они встают и до того момента, когда они ложаться спать. Они - машинка для сжигания калорий, которая бегает, прыгает и находит себе все новые занятия. Они не сидят на стуле, когда можно усесться на полу, не идут, если можно бежать. Берите пример с детей - больше двигайтесь, будьте энергичнее.

✿ Дети не переедают. Детям не важно, сколько еды осталось еще в тарелке, если они уже наелись, в отличии от взрослых. Поэтому они не переедают, если, конечно, взрослые их не заставляют. Взрослым также следовало развить в себе привычку прислушиваться к ощущениям в теле и вовремя останавливаться.

✿ Дети принимают свое тело. Дети любят бегать голышом, не стеснясь своего тела и своей наготы, они естественны, как сама природа. Большинство взрослых недовольны своим телом и постоянно критикуют его. Почувствуйте снова естественность и начните любить свое тело.

✿ Дети очень гибкие. Дети, как пластилин, гнутся и выгибаются, как угодно. Став взрослыми, мы теряем гибкость, так как почти не делаем упражнений на растяжку. Поэтому попробуйте заняться йогой или, по крайней мере, выполняйте простые упражнения для растяжки. Это поможет вам оставаться здоровым.

✿ Дети искренни. Дети всегда прямо говорят, что думают, они искренне показывают свои эмоции, не скрывают их. Когда им весело, они смеются, когда обидно, они плачут. Нам всегда понятны их реакции. Но можете ли вы то же самое сказать про себя и окружающих?

✿ Дети радуются мелочам. Детям не важно с чем играть - с дорогим компьютером, мячом или, например, со снежинками. Им все интересно, они полны счастья и оптимизма. Взрослые же предпочитают дорогие игрушки и редко радуются простым вещам.

✿ Дети не зацикливаются. Дети легко расстраиваются из-за пустяка, но плохое настроение у них длиться недолго, и вскоре, как ни в чем не бывало, они живут и играют дальше. Взрослые же хранят обиду и злобу годами. Нам следует поучиться у ребенка отпускать эти состояния.

✿ Дети умеют отдыхать. Дети способны уснуть прямо за столом во время еды или снимая обувь после прогулки. Они точно знают, когда у них заканчиваются силы и что им надо отдохнуть, чтобы набраться новых сил. А вот взрослые утратили эту возможность замечать усталость и не умеют вовремя останавливаться и восстанавливать силы.

✿ Дети видят вещи по-новому. Для детей каждый день - это новый день. Они подмечают такие мелочи, на которые взрослые никогда не обращают внимание. Если смотреть на мир глазами ребенка, к нам вернется утраченная свежесть восприятия мира со всеми его красками и абсурдом. А это качество креативного человека.

Желаю вам почаще становиться детьми!